Betekenis van supersets

Een superset is een trainingstechniek waarbij je twee oefeningen direct achter elkaar uitvoert, zonder rust ertussen. Pas na het tweede oefening neem je pauze. Het bespaart tijd en verhoogt de intensiteit.

Soorten supersets

Er zijn verschillende varianten. Bij een antagonisten-superset train je twee tegengestelde spiergroepen, zoals biceps en triceps. Bij een samengestelde superset train je dezelfde spiergroep met twee oefeningen. Bij een ongerelateerde superset combineer je spiergroepen die niets met elkaar te maken hebben, puur om tijd te winnen.

Nieuw inzicht: antagonisten-supersets maken je zelfs sterker

Je zou verwachten dat twee oefeningen zonder rust je prestatie verminderen, maar bij tegengestelde spiergroepen gebeurt iets opmerkelijks. Terwijl je de ene spier traint, herstelt de andere niet alleen, maar wordt hij door een reflex zelfs iets krachtiger klaargezet. Train je biceps en triceps afwisselend zonder pauze, dan presteert elke spier vaak beter dan bij gewone sets met rust. Zo bespaart de antagonisten-superset niet alleen tijd, maar kan hij de prestatie juist verbeteren, een zeldzame win-winsituatie in de sportschool.

Waarom supersets gebruiken?

Het grootste voordeel is tijdwinst: je doet meer werk in minder tijd. Daarnaast verhogen supersets de metabole stress en de hartslag, wat gunstig is voor spiergroei en vetverbranding.

Onderdeel van slimme training

Supersets horen bij de technieken om efficiënter en intensiever te trainen, naast drop sets en negatieve reps. Zie ook het overzicht van krachttraining.