Betekenis van de triceps

De triceps is de spier aan de achterkant van je bovenarm. De volledige naam is triceps brachii, "driekoppige armspier": de spier heeft drie koppen die samen aan de elleboog hechten. De triceps beslaat een groter deel van de bovenarm dan de biceps.

Wat doet de triceps?

De hoofdfunctie van de triceps is het strekken van de elleboog: de arm rechtmaken. Elke duwbeweging waarbij je iets van je af beweegt, van een deur openduwen tot een bench press, gebruikt de triceps. Hij is daarmee de motor achter alle duwoefeningen.

De drie koppen

De triceps bestaat uit een lange kop (aan de binnenkant, die ook over de schouder loopt), een laterale kop (aan de buitenkant) en een mediale kop (eronder). De laterale kop geeft de arm die kenmerkende "hoefijzervorm" aan de zijkant.

Hoe train je de triceps?

• Tricep pushdowns op de kabel — gerichte isolatie.
• Dips en de smith machine bench press — duwoefeningen.
• Overhead extensions — die vooral de lange kop aanspreken.

Nieuw inzicht: de triceps maakt de arm dik, niet de biceps

Dit is het belangrijkste inzicht voor iedereen die grotere armen wil: de triceps vormt ongeveer twee derde van de omvang van je bovenarm. Toch besteden de meeste mensen de meeste tijd aan bicepscurls. Wil je echt dikkere armen, dan is gerichte tricepstraining effectiever dan nog een setje curls. De biceps krijgt de aandacht, maar de triceps doet het meeste werk.

De balans met de biceps

De triceps is de tegenhanger (antagonist) van de biceps. Samen buigen en strekken ze de arm. Een gebalanceerde armtraining geeft beide spieren aandacht, met een lichte nadruk op de grotere triceps. Zie ook het overzicht van spiergroepen.