Betekenis van de abductie-machine

De abductie-machine is een krachtapparaat dat de buitenkant van de heup traint. Zittend duw je twee kussens met je knieën naar buiten, tegen weerstand in. Het is de directe tegenhanger van de adductie-machine.

Welke spieren traint de abductie-machine?

De machine richt zich op de abductoren, vooral de gluteus medius, een deel van de bilspieren aan de zijkant van de heup. Deze spieren stabiliseren het bekken.

Nieuw inzicht: de machine die knieklachten kan verlichten

De abductie-machine oogt onschuldig, maar traint een spiergroep met verrassend grote invloed. Zwakke heupabductoren zijn een veelvoorkomende, maar vaak onopgemerkte oorzaak van knieklachten bij hardlopers: als de heup het bekken niet stabiel houdt, kantelt de knie naar binnen. Door de abductoren gericht te versterken, brengen veel mensen hun looptechniek en knielijn weer op orde. Wat een simpele "buitenkant-dij-machine" lijkt, is voor veel sporters dus een sleutel tot gezonde knieën.

Techniek

Duw de knieën rustig naar buiten, houd kort vast op het breedste punt en laat gecontroleerd terugkomen. Werk met een beheersbaar gewicht. Zie ook de adductie-machine en het overzicht van fitnessapparaten.