Betekenis van de adductie-machine

De adductie-machine is een krachtapparaat dat de binnenkant van het bovenbeen traint. Zittend druk je twee kussens met je knieën naar elkaar toe, tegen weerstand in. Het is de meest directe manier om de adductoren te belasten.

Welke spieren traint de adductie-machine?

De machine isoleert de adductoren, de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen die de benen naar elkaar toe brengen. Weinig andere oefeningen belasten deze spiergroep zo gericht.

Nieuw inzicht: geen "afslank"-machine, wel blessurepreventie

De adductie-machine wordt vaak gezien als een apparaat om "de binnenkant van de dijen slanker te maken". Dat is een hardnekkig misverstand: je kunt niet lokaal vet verbranden op de plek die je traint. Wat de machine wél doet, is de vaak verwaarloosde adductoren versterken. En daar zit de echte waarde: sterke adductoren beschermen tegen liesblessures, een van de meest voorkomende sportblessures. Zie het apparaat dus niet als afslankmiddel, maar als blessurepreventie.

Techniek

Breng de knieën rustig en gecontroleerd naar elkaar toe, knijp kort aan en laat langzaam terugkomen tot je een lichte rek voelt. Vermijd te zwaar gewicht en schokkende bewegingen. Zie ook de tegenhanger, de abductie-machine, en het overzicht van fitnessapparaten.