Betekenis van de abductoren (buitenkant heup)
De abductoren zijn de spiergroep aan de buitenkant van je heup die je been zijwaarts van het lichaam af beweegt. De naam komt van "abductie": het wegbewegen van het midden. De belangrijkste abductor is de gluteus medius, een deel van de bilspieren.
Wat doen de abductoren?
De abductoren tillen het been zijwaarts op, maar hun belangrijkste taak is minder zichtbaar: ze stabiliseren het bekken bij het staan op één been. Elke stap die je zet, is heel even balanceren op één been, en dan houden de abductoren je bekken recht. Zonder sterke abductoren zou je bij het lopen van links naar rechts wiebelen.
Nieuw inzicht: de sleutel tot gezonde knieën
Veel knieklachten, vooral bij hardlopers, blijken hun oorsprong hoger te hebben: in zwakke heupabductoren. Als de abductoren het bekken niet stabiel houden, kantelt het been naar binnen en komt de knie verkeerd te staan. De pijn zit in de knie, maar de oorzaak zit in de heup. Fysiotherapeuten trainen daarom bij knieklachten vaak juist de abductoren — een verrassend, maar goed onderbouwd verband.
Hoe train je de abductoren?
De abductie-machine traint ze direct door de benen tegen weerstand naar buiten te duwen. Ook zijwaartse beenheffingen, clamshells en oefeningen met een weerstandsband rond de knieën zijn effectief.
Tegenhanger van de adductoren
De abductoren zijn de tegenpool van de adductoren aan de binnenkant van het been. Samen houden ze de heup en knie stabiel. Zie ook het overzicht van spiergroepen.