Betekenis van de adductoren (binnenkant bovenbeen)
De adductoren zijn de spiergroep aan de binnenkant van je bovenbeen. Hun naam komt van "adductie": het naar het midden van het lichaam toe bewegen. De adductoren brengen je benen naar elkaar toe en spelen een grote rol bij stabiliteit en zijwaartse bewegingen.
Wat doen de adductoren?
De hoofdfunctie is het naar binnen bewegen van het been, maar de adductoren doen veel meer. Ze stabiliseren het bekken bij het lopen, helpen bij het strekken en buigen van de heup en zijn onmisbaar bij richtingsveranderingen in sport. Bij het schaatsen, voetballen en skiën werken ze hard.
Nieuw inzicht: de vergeten spier die veel blessures veroorzaakt
De adductoren behoren tot de meest verwaarloosde spieren in de sportschool, terwijl een liesblessure (een verrekking van de adductoren) juist een van de meest voorkomende sportblessures is. De reden is dat mensen wel de zichtbare voor- en achterkant van het been trainen, maar de binnenkant overslaan. Die onbalans maakt de adductoren kwetsbaar bij plotselinge zijwaartse bewegingen. Gericht adductorentraining is daarom vooral blessurepreventie.
Hoe train je de adductoren?
De meest directe manier is de adductie-machine, waarbij je de benen tegen weerstand naar elkaar toe knijpt. Ook brede squats, lunges opzij en oefeningen met een weerstandsband trainen de binnenkant van het been.
Tegenhanger van de abductoren
De adductoren zijn de tegenpool van de abductoren aan de buitenkant van de heup. Een gezonde balans tussen beide is belangrijk voor stabiele heupen en knieën. Zie ook het overzicht van spiergroepen.