Betekenis van de smith machine

De smith machine is een krachtapparaat waarbij een halterstang in een vaste, verticale (soms licht schuine) baan op en neer beweegt langs twee geleiderails. Doordat de stang niet vrij kan zwaaien, hoef je hem minder te stabiliseren dan bij een gewone halter. Het apparaat is genoemd naar Jack LaLanne's ontwerp dat door Rudy Smith werd doorontwikkeld.

Hoe werkt een smith machine?

De stang is bevestigd aan rails en kan met een korte draai op elke hoogte worden vastgezet met veiligheidshaken. Dat maakt het apparaat veilig: kun je een herhaling niet afmaken, dan draai je de stang simpelweg vast. De geleide baan zorgt ervoor dat de beweging altijd hetzelfde verloopt, wat de uitvoering vergemakkelijkt.

Welke oefeningen doe je op de smith machine?

• Squats: voor de quadriceps en bilspieren.
• Bench press: voor de borst en triceps.
• Schouderdrukken: voor de deltoïden.
• Lunges en kuitverhogingen: voor de benen.

Voordelen en beperkingen

Het voordeel van de smith machine is veiligheid en controle: ideaal om zonder trainingspartner zwaar te trainen of om een beweging aan te leren. De beperking is dat de vaste baan je stabiliserende spieren minder aanspreekt dan een vrije halter. Sommige trainers wijzen erop dat de opgelegde baan niet voor ieder lichaam natuurlijk aanvoelt, omdat je gewrichten aan het apparaat worden aangepast in plaats van andersom.

Nieuw inzicht: wanneer de smith machine juist slim is

De smith machine wordt vaak weggezet als "minder functioneel" dan vrije gewichten, maar juist die vaste baan maakt hem uitstekend geschikt om een spier te isoleren en tot diepe vermoeidheid te belasten. Aan het eind van een training, wanneer je stabiliteit al afneemt, kun je op de smith machine nog veilig een laatste zware set uitvoeren. Zo gebruik je de "beperking" van het apparaat juist als voordeel.

Smith machine of vrije halter?

Beide hebben hun plek. Voor het opbouwen van coördinatie en totale kracht zijn vrije gewichten waardevol; voor gecontroleerd isoleren en veilig alleen trainen is de smith machine ideaal. Zie ook het overzicht van fitnessapparaten.