Betekenis van de roeitrainer

Een roeitrainer (roeimachine of "rower") is een cardioapparaat dat de beweging van het roeien nabootst. Zittend trek je een handvat naar je toe terwijl je met je benen wegduwt, tegen weerstand van lucht, water of een magneet. Het is een van de weinige apparaten die conditie én kracht in bijna het hele lichaam combineert.

Welke spieren traint de roeitrainer?

De roeibeweging is verrassend compleet. De benen (quadriceps, bilspieren) leveren de meeste kracht, de rug en biceps doen de trekbeweging, en de core stabiliseert. Naar schatting worden zo'n 85 procent van de spieren aangesproken.

Nieuw inzicht: roeien is vooral beenwerk, geen armwerk

De grootste fout op de roeitrainer is denken dat het een armoefening is. Beginners trekken vooral met hun armen en zijn snel uitgeput. In werkelijkheid komt zo'n 60 procent van de kracht uit de benen, 20 procent uit de romp en pas 20 procent uit de armen. De juiste volgorde is: eerst wegduwen met de benen, dan de romp openen, en pas als laatste de armen buigen. Wie die volgorde leert, roeit efficiënter, langer en met minder blessurerisico.

Cardio én kracht

Omdat de roeitrainer zowel je hartslag opdrijft als je spieren belast, is het een uiterst efficiënt apparaat voor wie weinig tijd heeft. Het is bovendien gewrichtsvriendelijk, omdat er geen schokbelasting is zoals bij hardlopen.

Onderdeel van je training

De roeitrainer hoort bij de cardioapparaten, naast de loopband en hometrainer, en vult krachttraining goed aan. Zie ook het overzicht van fitnessapparaten.