Betekenis van de buikspieren
De buikspieren zijn de spieren aan de voorkant en zijkant van je buik. Ze vormen samen met de onderrug de zogeheten "core": het stabiliserende midden van je lichaam. De buikspieren beschermen je organen, ondersteunen je houding en brengen kracht over tussen boven- en onderlichaam.
Welke buikspieren zijn er?
- Rechte buikspier (rectus abdominis): de bekende "sixpack"-spier die de romp buigt.
- Schuine buikspieren (obliques): aan de zijkanten, voor draaien en zijwaarts buigen.
- Dwarse buikspier (transversus): de diepe spier die als een korset de romp stabiliseert.
Wat doet de core?
De core is meer dan alleen de buikspieren: het is het samenspel van buik-, rug- en heupspieren dat je romp stabiel houdt. Een sterke core verbetert vrijwel elke andere oefening, want bij zware bewegingen zoals de deadlift en squat houdt de core je wervelkolom veilig op zijn plaats.
Nieuw inzicht: een sixpack maak je in de keuken, niet in de sportschool
Dit is misschien wel het meest onderschatte feit uit de fitnesswereld. Vrijwel iedereen heeft al buikspieren; ze zijn alleen bedekt door een laag vet. Je kunt duizenden sit-ups doen, maar zolang die vetlaag er ligt, blijft de sixpack onzichtbaar. Zichtbare buikspieren ontstaan daarom vooral door een laag vetpercentage, en dat wordt hoofdzakelijk bepaald door voeding. Trainen maakt de spier sterker en dikker, maar het "onthullen" ervan gebeurt via het bord.
Hoe train je de buikspieren?
Effectieve buiktraining combineert bewegingen die de romp buigen (crunches), die roteren (voor de schuine buikspieren) en die de core stabiel houden onder spanning (planken). Juist die laatste, statische oefeningen trainen de diepe stabiliserende functie die in het dagelijks leven het belangrijkst is.
Onderdeel van elke training
De buikspieren horen bij de centrale spiergroepen en werken bij vrijwel elke oefening mee als stabilisator. Een sterke core is de basis onder al het andere krachtwerk.