Betekenis van deadlifts

Wat is een deadlift?

De deadlift is de meest belangrijke oefening na de squat waarmee je een grote set van spiergroepen mee kunt aanspreken. Daarom is het een compound oefening die een vaste plek heeft in het trainingsschema van veel krachtsporters en bodybuilders. Er zijn verschillende variaties van deze fitness oefening, waarmee de nadruk weer op andere spiergroepen gelegd kan worden.

De belangrijkste spiergroep bij het uitvoeren van een deadlift gebruikt is de erector spinae, oftewel de onderrug. Daarnast gebruik je de quadriceps, gluteals, adductors en soleus, dit noemen we de secundaire spiergroepen. Deze spieren stellen de onderrug in staat om de oefening op de juiste en veilige wijze uit te voeren. Naast deze primaire en secundaire spiergroepen zijn er ook spiergroepen betrokken bij het stabiliseren van het lichaam. Zo helpen de trapezius (deel van de schouder) en rhomboideus om de stang over de hele oefening te stabiliseren. En je abdominis en obliques, beiden buikspieren bij het stabiliseren van je bovenlichaam.

Kenmerken van een deadlift

  • Primaire spiergroep: Onderrug trainen
  • Secundaire spiergroepen: quadriceps, trapezius, glutes, onderarmen
  • Oefening type: Compound oefening
  • Benodigdheden: Barbell
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Welke spieren spreek je aan bij een deadlift?

De primaire spieren van deadlift zijn de beenspieren en je rug. Je traint de hamstrings, gluteus, en quadriceps. Daarnaast gebruik je de kuiten bij de uitvoering van elke repetitie. De spieren hebben de volgende werking bij deze oefening:

De rector spinae ofwel onderrug werkt samen met de spieren in de onderarmen zodat dat de stang stabiel omhoog getild kan worden.
De gluteus maximus (grote bilspier) en de hamstrings helpen om de heup te strekken.
De quadriceps (grote bovenbeenspieren) dragen bij aan het strekken van de knie.
De adductor magnus (onderbeenspier) helpen om de benen te stabiliseren.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *