Betekenis van de hamstrings

De hamstrings zijn de spiergroep aan de achterkant van je bovenbeen. Het Nederlandse woord is "hamstringspieren" of "achterste dijbeenspieren". De groep bestaat uit drie spieren die van je zitbeen naar net onder de knie lopen.

Wat doen de hamstrings?

De hamstrings hebben twee hoofdfuncties: ze buigen de knie en strekken de heup. Bij het rennen, springen en bukken zijn ze volop actief. Vooral bij het afremmen van een beweging (het zogeheten excentrisch werken) leveren de hamstrings belangrijk werk — precies daar gaan ze bij sporters ook het vaakst geblesseerd.

De drie spieren

De hamstrings bestaan uit de biceps femoris (aan de buitenkant), de semitendinosus en de semimembranosus (beide aan de binnenkant). Samen vormen ze de tegenhanger van de quadriceps aan de voorkant.

Hoe train je de hamstrings?

• De deadlift — bij uitstek een oefening voor de achterste keten.
• Leg curls — het buigen van de knie tegen weerstand.
• Romanian deadlifts — gericht op het strekken van de heup.

Nieuw inzicht: de meest verwaarloosde spier van de sportschool

Omdat je de hamstrings in de spiegel niet ziet, worden ze vaak ondertraind ten opzichte van de quadriceps. Toch is juist die verhouding cruciaal: een gezonde balans tussen hamstrings en quadriceps beschermt de knie en verbetert je sprintkracht. Wie serieus sterker en blessurevrij wil worden, geeft de "onzichtbare" achterkant net zoveel aandacht als de voorkant.

Blessurepreventie

Een hamstringblessure is een van de meest voorkomende sportblessures, vooral bij explosieve sporten. Goed opwarmen, geleidelijk opbouwen en de hamstrings zowel sterk als soepel houden, verkleint dat risico aanzienlijk. Zie ook het overzicht van spiergroepen.