Betekenis van de latissimus dorsi

De latissimus dorsi is de grootste spier van je rug en een van de grootste spieren van je hele lichaam. De Latijnse naam betekent letterlijk "breedste rugspier". In de sportschool wordt hij kortweg de "lat" of "lats" genoemd. Deze spier geeft de rug zijn kenmerkende V-vorm.

Wat doet de latissimus dorsi?

De latissimus dorsi trekt je bovenarm naar beneden en naar achteren, en naar je lichaam toe. Elke keer dat je iets naar je toe of naar beneden trekt, optrekt aan een rekstok, of roeit, is deze spier de hoofdrolspeler. Hij speelt ook een rol bij de ademhaling en bij het stabiliseren van de romp.

Waarom de lat de "vleugelspier" is

De waaiervorm van de latissimus dorsi zorgt ervoor dat een goed ontwikkelde rug van achteren op openstaande vleugels lijkt. Dat is niet alleen esthetisch: brede, sterke lats verbeteren je trekkracht enorm en ondersteunen een rechte houding.

Hoe train je de latissimus dorsi?

• De lat pulldown — vernoemd naar deze spier, trekt van bovenaf.
• De seated row — trekt van voren.
• Pull-ups (optrekken) — de lichaamsgewichtvariant.

Nieuw inzicht: rugbreedte ontstaat door richting, niet door gewicht

Wie een brede rug wil, denkt al snel aan zwaarder trekken. Effectiever is variatie in trekrichting: van boven (pulldowns) bouwt vooral breedte, van voren (rows) bouwt vooral dikte. Door beide hoeken te combineren, ontwikkel je de latissimus dorsi vollediger dan met één zware oefening alleen. De vorm van je rug wordt dus meer bepaald door hoe je trekt dan door hoeveel.

De grootste trekspier

De latissimus dorsi is de kern van alle trekbewegingen en werkt daarbij samen met de biceps als hulpspier. Zie ook het overzicht van spiergroepen en fitnessapparaten.