Betekenis van de lat pulldown

De lat pulldown is een krachtoefening waarbij je zittend een stang van bovenaf naar je borst toe trekt tegen weerstand in. De naam verwijst naar de spier die centraal staat: de latissimus dorsi, oftewel de brede rugspier ("lat").

Welke spieren traint de lat pulldown?

De hoofdrol is voor de latissimus dorsi, de grote waaiervormige spier die je rug breed maakt. Daarnaast werken de spieren rond de schouderbladen mee en fungeert de biceps als hulpspier. De oefening is bij uitstek geschikt om die kenmerkende V-vorm van de rug op te bouwen.

Lat pulldown als opstap naar de pull-up

De lat pulldown traint exact dezelfde beweging als een optrekoefening (pull-up), maar dan met instelbare weerstand. Dat maakt hem ideaal voor wie nog geen volledige pull-up kan: door de weerstand geleidelijk te verzwaren, bouw je de kracht op om uiteindelijk je eigen lichaamsgewicht op te trekken. Hierin schuilt een nuttig inzicht: de lat pulldown is niet alleen een doel op zich, maar een trainingsmiddel richting een zwaardere lichaamsgewichtoefening.

Hoe voer je de lat pulldown correct uit?

Je pakt de stang iets breder dan schouderbreedte, leunt licht achterover en trekt de stang naar je bovenborst terwijl je de ellebogen naar beneden en achteren stuurt. De schouderbladen trek je omlaag. Trek de stang niet achter je nek langs; dat belast de schouders ongunstig en is minder effectief.

Nieuw inzicht: laat je ellebogen het werk doen

Denk bij het trekken niet aan je handen, maar aan je ellebogen. Door je te concentreren op het naar beneden brengen van de ellebogen, activeer je de rugspier gerichter en neemt de biceps minder over. Dit "mind-muscle"-principe maakt vaak meer verschil dan het verhogen van het gewicht.

Verwante oefeningen

De lat pulldown en de seated row vullen elkaar aan: de eerste trekt van boven, de tweede van voren. Samen belasten ze de rug compleet. Zie ook het overzicht van fitnessapparaten.