Betekenis van de burpee

De burpee is een explosieve full-body-oefening die in één vloeiende beweging een squat, een plank, een push-up en een sprong combineert. Het is een van de zwaarste lichaamsgewichtoefeningen en een favoriet in conditietraining.

Hoe verloopt een burpee?

Vanuit stand zak je door de knieën, plaats je je handen op de grond, schiet je je voeten naar achteren tot een plankpositie (vaak met een push-up), spring je je voeten weer naar voren en spring je omhoog met de armen boven het hoofd. Dat is één herhaling.

Welke spieren traint de burpee?

De burpee spreekt vrijwel het hele lichaam aan: benen, borst, triceps, schouders en de hele core. Tegelijk drijft de oefening je hartslag snel op, waardoor het zowel kracht- als conditietraining is.

Nieuw inzicht: waarom de burpee zo uitputtend is

De burpee voelt zwaarder dan de som van zijn delen, en daar is een fysiologische reden voor. De oefening wisselt voortdurend tussen staan en op de grond zijn, waardoor je hart het bloed telkens tegen en met de zwaartekracht in moet rondpompen. Die constante hoogteverandering, gecombineerd met het gebruik van bijna alle grote spiergroepen tegelijk, maakt de burpee tot een van de meest efficiënte manieren om in korte tijd veel energie te verbranden. Weinig oefeningen leveren zoveel trainingsprikkel per minuut.

Voor conditie en vetverbranding

Doordat de burpee kracht en cardio verenigt zonder apparaten, is hij ideaal voor thuistraining en voor vetverbranding. Hij hoort bij de lichaamsgewichtoefeningen. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.