Betekenis van opdrukken (push-ups)

Opdrukken, in het Engels de push-up, is een klassieke lichaamsgewichtoefening waarbij je liggend met gestrekte armen je lichaam van de grond duwt en weer laat zakken. Het is een van de meest toegankelijke en effectieve duwoefeningen.

Welke spieren traint opdrukken?

De push-up belast de borstspier, de triceps en de voorste schouderkop, terwijl de core het lichaam recht houdt. Het is in feite een bewegende plank gecombineerd met een borstoefening.

Nieuw inzicht: één oefening, eindeloos schaalbaar

Het grootste voordeel van opdrukken is dat je de moeilijkheid zonder gewichten kunt aanpassen. Te zwaar? Doe ze tegen een muur of op je knieën. Te licht? Verhoog je voeten, vertraag het tempo of doe ze op één arm. Waar een halter vaste sprongen kent, kun je met push-ups de weerstand vloeiend regelen door alleen je lichaamshoek te veranderen. Daardoor groeit de oefening met je mee, van beginner tot gevorderde, zonder dat je ooit een gewicht nodig hebt.

Handstand bepaalt het accent

Een brede handplaatsing belast de borst meer, een smalle (diamant) de triceps. Verhoogde voeten verschuiven het werk naar de bovenborst en schouders. Zo train je met varianten het hele bovenlichaam.

Techniek

Houd je lichaam kaarsrecht, zak tot je borst net boven de grond is en duw krachtig omhoog. Laat je heupen niet zakken. Opdrukken horen bij de veelzijdige lichaamsgewichtoefeningen. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.