Betekenis van…

Simpele uitleg over complexe woorden
Zoeken

Dag: 22 september 2020

Betekenis van TUT

door

Leestijd: 2 minutenMet TUT bedoelen we Time Under Tension. Hiermee wordt er gekeken naar de tijdsduur dat een spier onder spanning staat tijdens het trainen. Hierbij wordt er vaak geteld met secondes met set. Een setje met ongeveer 10 herhalingen duurt dan z’n 15 tot 30 seconde. Dit is dus de tijdsduur dat de spier die je traint onder complete spanning staat. Er wordt gesproken van spanning wanneer spiervezels onder spanning staan. Om een voorbeeld te schetsen gaan we het over squats hebben. Wanneer je naar onder zakt en weer naar boven komt, moeten jouw spieren inspanning leveren. Wanneer je weer helemaal rechtop staat hebben je spieren weer rust, omdat het gewicht op je hele lijf leunt en niet alleen je benen. Met TUT tel je de seconde waarbij je spieren onder spanning stonden. In dit voorbeeld tellen de secondes waarbij je rechtop staat dus niet mee. De ideale TUT oefening De meeste sporters in de sportschool zijn veel te vluchtig met hun oefeningen. Zoals hierboven besproken is een gemiddelde TUT tussen de 15 en 30 seconde, terwijl volgens onderzoek de ideale TUT z’n 30 tot 50 seconde zou moeten duren. Bij een set met 10 herhalingen betekent dit dat je dus minimaal 3 seconde per uitvoering zou moeten besteden. Als je net begint met fitness is het handig om 1 seconde volle kracht de oefening te doen en de 2 seconde te gebruiken om rustig naar startpositie te staan. Om bij het voorbeeld van de squats te blijven, betekent dit explosief naar boven gaan en langzaam weer zakken. Om dit soms nog langzamer te doen dan 3 seconde heeft ook voordelen. Soms 3 seconde en soms 6. Hierdoor verras je je spieren telkens opnieuw wat zorgt voor meer vooruitgang. Niet rusten binnen een set Het belangrijkste aan TUT oefeningen is om de rust binnen een set te beperken tot vrijwel nul. Rust neem je tussen de sets door, maar niet er midden in. Hierdoor zijn je spieren constant aan het rekken of in beweging. Bij een squat ga je dus naar boven en stop je net voor het punt dat je rechtstaat en dus de spanning verliest. Dit is een stuk lastiger, omdat het een stuk zwaarder is. Hierdoor zorgt het wel voor de meeste progressie. Denk je dat het te zwaar wordt voor je spieren? Dan kun je gebruik maken van een fitgun om je spieren te laten ontspannen na het trainen.

Betekenis van remschijven

door

Leestijd: 2 minutenDe remschijven zijn een onderdeel van het remsysteem. Samen met de remblokken zorgen ze ervoor dat het voertuig tot stilstand komt. De gebeurt doordat de remblokken tegen het remschijf aandrukken waardoor de wielen afgeremd worden van het rollen. Hoe remmen remschijven Wanneer je in je voertuig de rem gebruikt dan verplaats je de remvloeistof in je voertuig. Hierdoor zullen de remblokken die om de remschijf heen zitten zich samen persen. Doordat de remblokken de remschijf aandrukt remt de auto af. Slijtage remschijven Door de wrijving van de remblokken op de remschijf ontstaat er natuurlijk slijtage. Dit komt omdat er constant druk wordt uitgeoefend op de remschijven. Door lange slijtage kunnen de remmen van je voertuig dus minder goed functioneren. Dit is logen want als de remschijf groeven maakt in de blokken dan wordt de wrijving minder. Wanneer de remschijven vervangen worden moet je daarom ook altijd de remblokken vervangen. Anders heb je nog altijd de groeven zitten in je remblokken. Hoe lang kun je remschijven gebruiken? Hoeveel kilometer remschijven meegaan is moeilijk te zeggen. Er is niet een specifiek aantal kilometer te zeggen omdat het van een aantal factoren afhankelijk is. Denk hierbij aan het type auto, gewicht, hoe je remt, hoe je rijdt en of je bijvoorbeeld veel in de stad rijdt of veel op de snelweg. Een goede rijstijl kun je aanleren bij bijvoorbeeld een rijschool in Den Haag. Als je vaak in de file staat dan verkort dit ook weer de levensduur van de remschijven. Dit komt omdat je vaak moet remmen. Hierdoor kan het voorkomen dat je met dezelfde remschijven in sommige gevalleen 150.000 kilometer kan remmen en in andere gevallen maar 50.000 kilometer. Bij een keuring van de auto wordt er ook altijd gekeken naar de remschijven. Door de controle ziet de reparateur dan of de remschijven aan vervanging toe zijn. Verder kun je er zelf op letten dat je remschijf niet te dun zijn. Wanneer een auto een tijdje stil staat dan kan door de regen de remschijven roestig worden. Dit is niet erg want dit slijt er snel vanaf wanneer de auto weer in gebruik genomen wordt.

Betekenis van Harm Alarm

door

Leestijd: 2 minutenHarm alarm is de mascotte van de campagne preventie woninginbraak. In 2014 is de overkoepelende preventiecampagne  gestart om zo de  verschillende vormen van criminaliteit aan te duiden en terug te drinken. In 2018 werd onder de slogan “maak het ze niet makkelijk” vijf verschillende campagnes gelanceerd. Deze vijf campagnes waren: preventie Woninginbraak, preventie Cybercrime, Stop Heling, de Week van de Veiligheid en straatroof. Het doel van deze campagnes was om burgers te laten zien wat ze zelf voor hun veiligheid kunnen doen. De campagne Door de lancering van de preventiecampagne in 2014 waren er in dit jaar 16.000 minder woninginbraken. Dit komt omdat de campagne een impactvolle boodschap had  in combinatie met eenvoudig uit te voeren handelingen. Dit zorgde voor een gedragsinterventie. Gecommuniceerd werd dat de deur op slot gedaan moest worden, de ramen dicht en een lichtje aan. De campagnes lieten zien dat met een klein beetje moeite je jezelf een hoop ellende kunt besparen. In alle campagnes komt Harm Alarm voor. Harm alarm is een geanimeerd poppetje dat diende als mascotte voor de campagne. Harm alarm is een oranje zwaailicht met ogen, armen en benen die tips geeft om te voorkomen dat je slachtoffer wordt van criminaliteit. Preventie woninginbraak De preventie woninginbraakcampagne is de bekendste campagne. Deze liep in 2017 tot en met 2018. Voor deze campagne werden voor het eerste middelen ingezet zoals tv-spots,  radiospots, banners, online video en een biosscoopadvertentie. Door het goede bereik en de behaalde resultaten won de campagne preventie woninginbraak een bronzen Effie. Het aantal woninginbraken is aantoonbaar gedaald na deze campagne. Een deel van het succes in te danken aan de luchtige uitleg van Harm Alarm. Met zinnen als “Maak het inbrekers niet te makkelijk, blijf het zeggen hoor!” en“ Bij mij valt niets te halen, dus bij mij breken ze niet in” werden burgers eraan herinnerd waakzaam te zijn. Sluit altijd de deur goed af en controller of je sloten goed werken. Een Slotenmaker in Oirschot kan je hierbij helpen.