Betekenis van de wood chop

De wood chop (houthakker) is een roterende oefening op het kabelapparaat die de beweging van het houthakken nabootst. Je trekt het handvat diagonaal van hoog naar laag (of andersom) dwars over je lichaam, met een draai in de romp.

Welke spieren traint de wood chop?

De wood chop richt zich op de schuine buikspieren, met de hele core en de schouders als hulpspieren. Het is een van de weinige oefeningen die de rotatiefunctie van de romp gericht traint.

Nieuw inzicht: kracht ontstaat in de draai, niet in de armen

De meeste explosieve bewegingen in sport, van een golfswing tot een tennisslag of een worp, ontstaan uit de rotatie van de romp, niet uit de armen. Toch trainen weinig mensen die draaikracht gericht. De wood chop vult dat gat: hij leert je kracht overbrengen door het lichaam te draaien vanuit een stabiele basis. Voor sporters is dit daarom een van de meest functionele core-oefeningen die er zijn — de kracht komt letterlijk uit je midden.

Van hoog naar laag en omgekeerd

Trek je van hoog naar laag, dan ligt de nadruk anders dan bij de omgekeerde beweging van laag naar hoog. Beide richtingen trainen de schuine buikspieren vanuit een andere hoek en vullen elkaar aan.

Techniek

Draai vanuit je romp, niet alleen met je armen, houd de heupen stabiel en beweeg gecontroleerd. Gebruik de kabel voor constante spanning. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.