Betekenis van de romanian deadlift

De romanian deadlift (afgekort RDL) is een variant van de deadlift waarbij je met vrijwel gestrekte benen de halter langs je benen laat zakken door je heupen naar achteren te bewegen. Het is een van de beste oefeningen voor de achterkant van de benen.

Welke spieren traint de romanian deadlift?

De RDL richt zich op de hamstrings en de bilspieren, met de onderrug als stabilisator. Het is een pure "hip hinge": de beweging komt uit de heupen, niet uit de knieën.

Romanian deadlift versus gewone deadlift

Bij de gewone deadlift til je het gewicht vanaf de grond en buig je diep door de knieën. Bij de RDL blijven de benen vrijwel gestrekt en zak je slechts tot ongeveer kniehoogte, waardoor de hamstrings continu onder spanning staan. De RDL is daarmee gerichter op de hamstrings dan de klassieke deadlift.

Nieuw inzicht: leer de "hip hinge" en bescherm je rug voor het leven

De romanian deadlift leert je de belangrijkste beweging voor een gezonde rug: het scharnieren vanuit de heupen in plaats van buigen vanuit de rug. Deze "hip hinge" is precies hoe je veilig iets van de grond hoort te tillen. Wie deze beweging beheerst, tilt in het dagelijks leven, van een boodschappentas tot een kind, met de heupen en spaart zo de onderrug. De RDL is dus niet alleen een spieroefening, maar een levensvaardigheid.

Techniek

Houd de rug recht, duw de heupen naar achteren en laat de halter dicht langs de benen zakken tot je een rek in de hamstrings voelt. Kom omhoog door de heupen naar voren te stuwen. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.