Betekenis van de overhead press
De overhead press, ook wel schouderdruk of "military press", is een oefening waarbij je een gewicht vanaf schouderhoogte recht boven je hoofd duwt. Het is de belangrijkste vrije oefening voor sterke, brede schouders.
Welke spieren traint de overhead press?
De deltoïden zijn de hoofdspier, met de triceps en de bovenste trapezius als hulpspieren. Staand doet bovendien de hele core mee om je romp te stabiliseren.
Nieuw inzicht: de overhead press is een core-oefening in vermomming
Weinig mensen beseffen hoeveel de romp werkt bij een staande overhead press. Omdat je een zwaar gewicht boven je hoofd stabiliseert, moeten je buik- en rugspieren hard werken om te voorkomen dat je achterover leunt. Studies laten zien dat de core bij een staande schouderdruk vergelijkbaar wordt belast als bij sommige gerichte buikoefeningen. De overhead press bouwt dus niet alleen schouders, maar ook een sterke, stabiele romp.
Staand of zittend?
Staand traint meer stabiliserende spieren en is functioneler, maar je kunt minder gewicht gebruiken. Zittend, met rugsteun, kun je zwaarder gaan en de schouders geïsoleerder belasten, vergelijkbaar met de shoulder press machine.
Techniek
Duw het gewicht in een rechte lijn omhoog, span je buik aan en zet de bovenarmen volledig gestrekt zonder de ellebogen te forceren. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.