Betekenis van de trapezius (monnikskapspier)
De trapezius, in het Nederlands de monnikskapspier, is de grote ruitvormige spier die van je nek en achterhoofd naar je schouders en het midden van je rug loopt. De naam verwijst naar de trapeziumvorm die de linker- en rechterspier samen vormen. In de sportschool wordt hij kortweg de "traps" genoemd.
Wat doet de trapezius?
De trapezius beweegt en stabiliseert de schouderbladen. Hij tilt de schouders op (ophalen), trekt ze naar achteren en naar beneden. Daarnaast ondersteunt hij het draaien van het hoofd en houdt hij de nek en bovenrug rechtop. Het is een spier die veel met houding te maken heeft.
De drie delen
- Bovenste trapezius: tilt de schouders op (denk aan "schouders ophalen").
- Middelste trapezius: trekt de schouderbladen naar elkaar toe.
- Onderste trapezius: trekt de schouderbladen omlaag.
Nieuw inzicht: de trapezius en nekpijn door stress
De bovenste trapezius is berucht bij mensen met nek- en schouderklachten. Bij stress en langdurig computerwerk spannen we onbewust deze spier aan, waardoor de schouders de hele dag licht opgetrokken staan. Die chronische spanning is een veelvoorkomende oorzaak van nekpijn en spanningshoofdpijn. Opvallend genoeg helpt gericht trainen van de zwakkere onderste en middelste trapezius vaak beter tegen die klachten dan rusten: het herstelt de balans en trekt de schouders weer naar hun natuurlijke, lage stand.
Hoe train je de trapezius?
De bovenste traps train je met shrugs (schouders ophalen met gewicht). De middelste en onderste delen train je met trekoefeningen zoals de seated row en reverse flyes, waarbij je de schouderbladen samenknijpt en omlaag trekt.
Schakel tussen nek en rug
De trapezius verbindt de schouders met de rug en speelt een sleutelrol in de houding. Zie ook het overzicht van spiergroepen.