Betekenis van de incline press

De incline press is een drukoefening waarbij je op een schuin oplopende bank ligt en het gewicht schuin omhoog duwt. Het woord "incline" betekent helling. Deze variant legt de nadruk op de bovenkant van de borst.

Welke spieren traint de incline press?

De incline press traint de borstspier, met extra nadruk op de bovenste vezels, en betrekt de voorste schouderkop en de triceps sterker dan de vlakke bench press.

Nieuw inzicht: de hoek maakt of breekt de oefening

Veel mensen zetten de bank te steil, waardoor de oefening feitelijk een schouderdruk wordt en de borst nauwelijks nog werkt. Onderzoek wijst uit dat een hoek van ongeveer 30 graden de bovenborst optimaal aanspreekt zonder dat de schouders het overnemen. Boven de 45 graden verschuift het werk grotendeels naar de deltoïden. Die paar graden bepalen dus welke spier je eigenlijk traint — een klein detail met groot effect.

Waarom de bovenborst apart trainen?

De bovenkant van de borst blijft bij veel mensen achter, omdat de vlakke bench press en dagelijkse duwbewegingen vooral de onderborst aanspreken. De incline press vult dat gat en geeft de borst een vollere, meer gebalanceerde vorm.

Onderdeel van je borsttraining

De incline press combineert goed met de vlakke bench press en de pec deck. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.