Betekenis van de pec deck (butterfly)

De pec deck, ook wel de butterfly of vlinder genoemd, is een krachtapparaat dat de borstspier isoleert met een knijpbeweging. Zittend breng je twee armen voor je lichaam naar elkaar toe, tegen weerstand in. De naam "butterfly" verwijst naar de vleugelachtige beweging.

Welke spier traint de pec deck?

De pec deck richt zich vrijwel volledig op de borstspier (pectoralis). Anders dan bij drukoefeningen doet de triceps hier nauwelijks mee, waardoor de borst geïsoleerd wordt belast. Dat maakt de pec deck tot een echte isolatieoefening.

Waarom knijpen naast drukken?

De kernfunctie van de borstspier is het samenbrengen van de armen voor het lichaam. Drukoefeningen trainen die functie deels, maar de pec deck traint hem in de zuiverste vorm. Door het "knijpen" tot het einde uit te voeren en even vast te houden, voel je de borstspier op een manier samentrekken die met drukken lastiger te bereiken is.

Nieuw inzicht: het verschil tussen kracht en vorm

Drukoefeningen bouwen vooral kracht en massa; knijpoefeningen zoals de pec deck werken meer aan de "vorm" en de mind-muscle-verbinding met de borst. Een veelgemaakte fout is denken dat je moet kiezen. In werkelijkheid vullen ze elkaar aan: eerst zwaar drukken voor de massa, daarna de pec deck om de spier volledig uit te putten en de verbinding te versterken. Deze volgorde haalt het meeste uit een borsttraining.

Techniek

Houd je rug tegen de leuning en je ellebogen licht gebogen. Breng de armen rustig naar elkaar toe, knijp de borst samen en laat het gewicht gecontroleerd terugkomen tot je een rek voelt. Vermijd het gebruik van een te zwaar gewicht; bij deze oefening is de knijp belangrijker dan de belasting.

Onderdeel van je borsttraining

De pec deck combineert ideaal met de chest press voor een complete borsttraining. Zie ook het overzicht van fitnessapparaten.