Betekenis van de hammer curl

De hammer curl is een variant van de bicep curl waarbij je de dumbbells vasthoudt met een neutrale greep: de handpalmen wijzen naar elkaar toe, alsof je twee hamers vasthoudt. Vandaar de naam.

Welke spieren traint de hammer curl?

De hammer curl traint de biceps, maar legt door de neutrale greep extra nadruk op een spier eronder (de brachialis) en op de onderarm. Daardoor bouwt hij dikte in de arm die een gewone curl minder aanspreekt.

Nieuw inzicht: de brachialis duwt je biceps omhoog

Onder de biceps ligt een spier die de brachialis heet. Train je die goed, dan duwt hij de biceps letterlijk verder naar buiten, waardoor je bovenarm dikker oogt. De hammer curl is een van de weinige oefeningen die deze verborgen spier gericht raakt. Zo geeft een oefening die minder "biceps" voelt uiteindelijk vaak een vollere arm dan de klassieke curl — een mooi voorbeeld van hoe de spier die je niet ziet het zichtbare resultaat bepaalt.

Hammer curl versus gewone curl

Bij een gewone bicep curl draait de handpalm omhoog, wat de biceps-piek benadrukt. Bij de hammer curl blijft de greep neutraal, wat de onderarm en brachialis meer belast. Beide combineren geeft een complete armontwikkeling.

Techniek

Houd de bovenarmen stil en buig de gewichten omhoog met de duimen naar boven. Beweeg gecontroleerd, zonder te zwaaien. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.