Betekenis van de farmers walk

De farmers walk (boerenwandeling) is een oefening waarbij je met een zwaar gewicht in elke hand een afstand loopt. Ondanks de eenvoud is het een van de meest complete en functionele oefeningen die er bestaan.

Welke spieren traint de farmers walk?

De farmers walk traint bijna het hele lichaam: de onderarmen en grip, de trapezius, de core die je romp rechthoudt, en de benen die je voortbewegen. Het is kracht, stabiliteit en conditie in één.

Nieuw inzicht: de meest onderschatte oefening in de sportschool

De farmers walk oogt te simpel om serieus te nemen, maar juist die eenvoud is de kracht. Er bestaat geen natuurlijkere beweging dan zwaar dragen; onze voorouders deden het dagelijks. De oefening bouwt een ijzersterke grip (die, zoals we bij de onderarmen zagen, samenhangt met algehele gezondheid), traint de core zonder één crunch, en verbetert je houding. Weinig oefeningen geven zoveel resultaat voor zo weinig techniek. Het is bij uitstek de oefening die bewijst dat functioneel niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Grip als beperkende factor

Bij de farmers walk is vaak niet je kracht maar je grip de beperking: je handen begeven het voordat je benen of romp moe zijn. Precies daarom is het zo'n effectieve gripoefening.

Techniek

Pak zwaar gewicht op met een rechte rug, sta rechtop met de schouders naar achteren en loop met korte, gecontroleerde passen. Knijp de gewichten stevig vast. Zie ook de onderarmspieren en het overzicht van krachttrainingsoefeningen.