Betekenis van de dumbbell row

De dumbbell row (eenarmig roeien) is een trekoefening waarbij je met één hand steun zoekt op een bank en met de andere een dumbbell naar je toe trekt. Het is een toegankelijke, gerichte rugoefening.

Welke spieren traint de dumbbell row?

Net als de barbell row belast de dumbbell row de latissimus dorsi, de trapezius en de rhomboïden, met de biceps als hulp. Het verschil is dat je elke kant apart traint.

Nieuw inzicht: één kant tegelijk onthult verborgen onbalans

Het grote voordeel van eenarmig trainen is dat je sterke kant je zwakke kant niet kan "helpen". Bij een halteroefening neemt de dominante zijde ongemerkt meer werk over, waardoor onbalans blijft bestaan of zelfs groter wordt. Door links en rechts apart te trainen met een dumbbell, dwing je beide kanten evenveel te presteren. Zo herstel je scheefgroei die je met tweehandige oefeningen nooit zou opmerken.

Waarom de dumbbell row zo toegankelijk is

Doordat je met één hand op een bank steunt, wordt je onderrug ontlast, anders dan bij de voorovergebogen barbell row. Dat maakt de oefening geschikt voor beginners en voor wie de rug wil sparen, terwijl je toch zwaar en gericht kunt trainen.

Techniek

Houd je rug recht en parallel aan de grond, trek de dumbbell naar je heup door je elleboog naar achteren te sturen en knijp het schouderblad aan. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.