Betekenis van de triceps pushdown

De triceps pushdown is een isolatieoefening op het kabelapparaat waarbij je een stang of touw vanaf borsthoogte naar beneden duwt door je ellebogen te strekken. Het is een van de populairste oefeningen voor de achterkant van de bovenarm.

Welke spier traint de triceps pushdown?

De oefening isoleert de triceps. Doordat je bovenarmen stil langs je lichaam blijven en alleen je onderarmen bewegen, wordt de triceps gericht belast zonder dat andere spieren het overnemen. De constante spanning van de kabel maakt hem extra effectief.

Nieuw inzicht: het touw ontsluit de lange kop

Kies je een recht stang-handvat of een touw, dan traint dat subtiel verschillende delen. Met een touw kun je aan het einde van de beweging de handen uit elkaar spreiden, waardoor je de triceps volledig samentrekt, inclusief de lange kop die het meeste volume geeft. Die extra "spreiding" aan het eind is een klein detail dat de oefening completer maakt dan met een vaste stang.

Techniek

Houd je ellebogen tegen je lichaam en beweeg alleen je onderarmen. Duw de stang volledig naar beneden tot je armen gestrekt zijn, knijp de triceps kort aan en laat gecontroleerd terugkomen. Vermijd voorover leunen om gewicht mee te duwen.

De triceps maakt de arm dik

Omdat de triceps twee derde van de bovenarm vormt, is deze oefening waardevoller voor armomvang dan menig bicepsoefening. Zie ook de triceps en het overzicht van krachttrainingsoefeningen.