Betekenis van de polscurl

Een polscurl (wrist curl) is een isolatieoefening voor de onderarm waarbij je, met je onderarmen ondersteund, alleen je pols buigt of strekt tegen een gewicht in. Het is de meest directe manier om de onderarmspieren te trainen.

Welke spieren traint de polscurl?

De polscurl richt zich op de onderarmspieren. Met de handpalmen omhoog train je de buigers aan de binnenkant van de onderarm; met de handpalmen omlaag (reverse wrist curl) de strekkers aan de buitenkant.

Nieuw inzicht: train beide kanten voor gezonde ellebogen

De meeste mensen die hun onderarmen trainen, doen alleen de buigers (handpalm omhoog), omdat die groter en zichtbaarder zijn. Maar de strekkers aan de buitenkant worden in het dagelijks leven veel minder gebruikt en blijven daardoor zwak. Die onbalans is een bekende oorzaak van een tenniselleboog, een overbelasting van de strekpezen. Wie ook de reverse wrist curl doet, herstelt de balans en verkleint het risico op elleboogklachten. De vergeten kant traint hier dus vooral de gezondheid.

Klein maar nuttig

De onderarmen worden al belast bij elke trekoefening en bij de farmers walk. Gerichte polscurls zijn een aanvulling, vooral nuttig voor wie grip en onderarmomvang wil verbeteren.

Techniek

Ondersteun je onderarmen op je bovenbenen of een bank, laat het gewicht rustig zakken voor volledige rek en curl het gecontroleerd omhoog. Gebruik licht gewicht en veel herhalingen. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.