Betekenis van de nekspieren

De nekspieren zijn de spieren die je hoofd bewegen en stabiliseren. Ze verbinden je schedel met je wervelkolom en schouders en dragen het gewicht van je hoofd, dat zwaarder is dan veel mensen denken: al gauw vier tot vijf kilo.

Wat doen de nekspieren?

De nekspieren buigen, strekken en draaien het hoofd, en houden het rechtop boven de romp. Ze werken de hele dag door, want ze balanceren voortdurend het gewicht van het hoofd. De bovenste trapezius werkt daarbij nauw met de nekspieren samen.

Nieuw inzicht: de tol van het "tekstnek"-fenomeen

Het gewicht dat de nekspieren dragen, hangt sterk af van de hoek van je hoofd. Recht boven de romp weegt je hoofd zo'n vijf kilo, maar zodra je het naar voren buigt om op je telefoon te kijken, neemt de belasting op de nek toe tot het equivalent van twintig kilo of meer. Dit "tekstnek"-effect verklaart de sterke toename van nek- en schouderklachten in het smartphonetijdperk. De oplossing zit vaak niet in de nek zelf, maar in houding: het scherm omhoog in plaats van het hoofd omlaag.

Hoe train je de nekspieren?

Nektraining vraagt om voorzichtigheid, want het gebied is kwetsbaar. Rustige, gecontroleerde bewegingen en isometrische oefeningen (waarbij je het hoofd tegen lichte weerstand duwt zonder te bewegen) zijn het veiligst. Zware nekoefeningen zijn vooral iets voor vecht- en contactsporters, en dan onder begeleiding.

Houding boven kracht

Voor de meeste mensen is een goede houding belangrijker dan sterke nekspieren. De nekspieren horen bij de spiergroepen van het bovenlichaam. Dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies; raadpleeg bij aanhoudende nekklachten een professional.