Betekenis van de mountain climber

De mountain climber (bergbeklimmer) is een dynamische lichaamsgewichtoefening waarbij je vanuit een plankpositie afwisselend je knieën snel naar je borst trekt, alsof je horizontaal een berg beklimt. Het combineert core-training met cardio.

Welke spieren traint de mountain climber?

De oefening belast de hele core, de schouders en borst die de plankpositie vasthouden, en de heupbuigers en benen die de knieën optrekken. Door het hoge tempo drijft hij bovendien je hartslag op.

Nieuw inzicht: een plank die beweegt is dubbel werk

De kracht van de mountain climber is dat hij twee dingen tegelijk doet. Je bovenlichaam houdt een statische plank vast (stabiliteit), terwijl je onderlichaam snel beweegt (dynamiek en cardio). Die combinatie traint de core om stabiel te blijven terwijl de rest van het lichaam in beweging is, precies wat er in de meeste sporten en dagelijkse bewegingen gebeurt. Weinig oefeningen trainen deze "stabiliteit onder beweging" zo direct, en dat maakt de mountain climber functioneler dan een gewone plank.

Snelheid en controle

Je kunt de mountain climber rustig en gecontroleerd doen voor core-training, of snel voor een conditieprikkel. In beide gevallen is het belangrijk dat je heupen niet omhoog komen; de plankpositie blijft de basis.

Voor thuis en conditie

Doordat de mountain climber geen apparatuur vereist, is hij ideaal voor thuistraining en past hij goed in lichaamsgewichtroutines. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.