Betekenis van dips
Dips zijn een krachtige lichaamsgewichtoefening waarbij je jezelf tussen twee parallelle steunen omhoog duwt met je armen. Het is een van de meest complete duwoefeningen voor het bovenlichaam en vereist geen gewichten.
Welke spieren trainen dips?
Dips belasten de borstspier, de triceps en de voorste schouderkop. Het is een duwoefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht verplaatst, wat ze verrassend zwaar en effectief maakt.
Nieuw inzicht: je lichaamshoek kiest de spier
Dips kunnen twee compleet verschillende oefeningen zijn, afhankelijk van je houding. Leun je voorover met de ellebogen naar buiten, dan verschuift het werk naar de borst — dit heet de "chest dip". Blijf je rechtop met de ellebogen dicht bij het lichaam, dan pakken de triceps het meeste werk — de "triceps dip". Eén oefening, twee doelen, alleen door je romp te kantelen.
Techniek en aandachtspunten
Zak gecontroleerd tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn en duw dan weer omhoog. Ga niet dieper dan comfortabel, want te ver zakken belast de schouders. Zijn dips nog te zwaar, dan kun je met een band ondersteunen; zijn ze te licht, dan hang je extra gewicht aan een riem.
Bodyweight-klassieker
Dips horen bij de lichaamsgewichtoefeningen en zijn een uitstekende aanvulling op drukwerk met gewichten. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.