Betekenis van shrugs

Shrugs (schouderophalen) zijn een isolatieoefening waarbij je met gewicht in beide handen je schouders recht omhoog haalt richting je oren en weer laat zakken. Het is de meest directe oefening voor de bovenste rug- en nekpartij.

Welke spier trainen shrugs?

Shrugs isoleren de bovenste trapezius, de spier die van je nek naar je schouders loopt. Een goed ontwikkelde bovenste trapezius geeft de overgang van nek naar schouders een krachtige, atletische uitstraling.

Nieuw inzicht: recht omhoog, niet rondt draaien

Een hardnekkige mythe is dat je bij shrugs je schouders naar achteren moet "rollen" in een cirkelbeweging. In werkelijkheid is dat niet alleen ineffectief maar ook belastend voor het schoudergewricht. De trapezius tilt de schouders recht omhoog; dat is de enige beweging die hij maakt. De meest effectieve shrug is dus simpelweg recht op en neer, met een korte knijp bovenaan — geen rondjes draaien.

Techniek

Sta rechtop met gewicht in beide handen, haal je schouders zo hoog mogelijk op, houd even vast en laat gecontroleerd zakken. Gebruik geen zwaai en houd je armen gestrekt; ze zijn alleen "haken" die het gewicht dragen.

Balans in de trapezius

Let op dat je naast de bovenste trapezius ook de middelste en onderste delen traint, met trekoefeningen zoals de seated row. Alleen shrugs doen kan de balans verstoren. Zie ook de trapezius en het overzicht van krachttrainingsoefeningen.