Betekenis van de reverse fly

De reverse fly (omgekeerde vlieg) is een oefening waarbij je voorovergebogen de armen zijwaarts naar achteren beweegt tegen weerstand in. Het is de tegenhanger van de borst-fly en richt zich op de achterkant van de schouders en de bovenrug.

Welke spieren traint de reverse fly?

De reverse fly traint de achterste kop van de deltoïden en de spieren tussen de schouderbladen, waaronder de middelste trapezius en de rhomboïden. Het is een trekbeweging voor het bovenlichaam.

Nieuw inzicht: de oefening tegen de "computerhouding"

De reverse fly is misschien wel de belangrijkste oefening voor de moderne, veel zittende mens. Uren voorovergebogen achter een scherm rekken de achterste schouder en bovenrug op en laten de borst verkorten, wat leidt tot afhangende schouders en een voorovergebogen houding. De reverse fly werkt precies tegen dat patroon in: hij versterkt de spieren die je schouders naar achteren trekken. Voor veel mensen is deze oefening dus niet cosmetisch, maar een tegengif voor de kantoorhouding.

Waarom de achterkant zo vaak achterblijft

De voorste en middelste schouder worden bij bijna elke duwoefening belast, maar de achterste kop wordt zelden aangesproken. Die onbalans is niet alleen een houdingsprobleem, maar ook een blessurerisico. De reverse fly herstelt het evenwicht.

Techniek

Gebruik licht gewicht, houd de rug recht en knijp de schouderbladen samen terwijl je de armen naar achteren beweegt. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.