Betekenis van de leg extension

De leg extension, in het Nederlands de kniestrekmachine, is een krachtapparaat dat de voorkant van het bovenbeen isoleert. Zittend strek je je knieën tegen een weerstandskussen dat op je scheenbenen rust.

Welke spier traint de leg extension?

De leg extension isoleert de quadriceps vrijwel volledig. Anders dan bij samengestelde oefeningen als de squat, waar veel spieren meewerken, richt dit apparaat zich zuiver op het strekken van de knie. Dat maakt het een echte isolatieoefening.

Isolatie versus samengestelde oefeningen

De squat en leg press bouwen totale beenkracht, maar verdelen de belasting over meerdere spieren. De leg extension laat je de quadriceps gericht en apart belasten, bijvoorbeeld om die spier na een zware basisoefening volledig uit te putten of om na een blessure gericht op te bouwen.

Nieuw inzicht: de omstreden maar nuttige machine

De leg extension is een van de meest bediscussieerde apparaten. Critici wijzen erop dat de oefening een ongebruikelijke belasting op de knie legt, omdat de weerstand aan het uiteinde van het onderbeen zit. Toch blijkt de machine, mits met verstandig gewicht en volledige controle gebruikt, uitstekend om de quadriceps te isoleren en zelfs waardevol in revalidatie. Het draait om uitvoering: rustig en gecontroleerd is de leg extension nuttig, met zwaaien en te zwaar gewicht wordt hij riskant.

Techniek

Strek de knieën rustig tot ze bijna gestrekt zijn, knijp de quadriceps kort aan en laat gecontroleerd zakken. Vermijd schokken en een te zwaar gewicht. Zie ook het overzicht van fitnessapparaten.