Betekenis van de leg curl

De leg curl, in het Nederlands de beencurl, is een krachtapparaat dat de achterkant van het bovenbeen isoleert. Door je knie tegen weerstand te buigen, train je gericht de hamstrings. Er bestaat een liggende en een zittende variant.

Welke spier traint de leg curl?

De leg curl isoleert de hamstrings, de spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Het is een van de weinige oefeningen die de kniebuiging apart traint, wat de leg curl onmisbaar maakt voor een gebalanceerd beenprogramma.

Liggend of zittend?

Bij de liggende leg curl lig je op je buik; bij de zittende zit je rechtop. Het verschil is subtiel maar relevant: de zittende variant rekt de hamstring meer op voordat je buigt, wat volgens sommige studies tot meer spiergroei leidt. Beide varianten zijn effectief; afwisselen kan de spier vanuit verschillende hoeken prikkelen.

Nieuw inzicht: de tegenhanger die niemand overslaat mag

De leg extension traint de voorkant, de leg curl de achterkant. Toch trainen veel mensen wel de zichtbare quadriceps met extensions, maar slaan ze de leg curl over. Dat is een klassieke fout: het is juist de verhouding tussen quadriceps en hamstrings die de knie beschermt. Een sterke voorkant met zwakke achterkant vergroot het blessurerisico. De leg curl is daarmee niet optioneel, maar essentieel voor gezonde knieën.

Techniek

Buig de knieën gecontroleerd tegen de weerstand in, knijp de hamstrings kort aan en laat rustig terugkomen. Zie ook de hamstrings en het overzicht van fitnessapparaten.