Betekenis van de crunch

Een crunch is een klassieke buikspieroefening waarbij je liggend op je rug je schouders en bovenrug een klein stukje van de grond opkrult richting je knieën. Anders dan bij een volledige sit-up kom je maar een beperkt stuk omhoog.

Welke spier traint de crunch?

De crunch richt zich op de rechte buikspier (rectus abdominis), de "sixpack"-spier. De beweging is precies wat deze spier doet: de romp buigen door de ribben naar het bekken te brengen.

Crunch versus sit-up

Bij een sit-up kom je volledig overeind, waarbij ook de heupbuigers meewerken en de onderrug meer wordt belast. Bij een crunch beweeg je alleen de bovenrug, waardoor de buikspier geïsoleerder werkt en de rug wordt gespaard. Voor veel mensen is de crunch daarom de veiligere keuze.

Nieuw inzicht: een sixpack onthul je in de keuken

Dit is het belangrijkste dat je over buikspieroefeningen moet weten: hoeveel crunches je ook doet, je buikspieren blijven onzichtbaar zolang ze bedekt zijn door een vetlaag. Iedereen heeft al een sixpack; die wordt zichtbaar bij een laag vetpercentage, en dat wordt vooral bepaald door voeding. Crunches maken de spier sterker en dikker, maar "onthullen" hem niet. Wie zichtbare buikspieren wil, richt zich dus vooral op voeding en algehele vetverbranding.

Techniek

Krul rustig op zonder aan je nek te trekken, knijp de buikspieren aan en laat gecontroleerd zakken. Snelheid en aantal zijn minder belangrijk dan een bewuste samentrekking. Zie ook het overzicht van krachttrainingsoefeningen.