Betekenis van de calf raise

Een calf raise (kuitverhoging) is een oefening waarbij je op je tenen komt tegen weerstand in om de kuitspieren te trainen. Het is de basisoefening voor de kuiten en kan met of zonder apparaat worden gedaan.

Welke spieren traint de calf raise?

De calf raise traint de kuitspieren. Staand, met gestrekte knie, werkt vooral de gastrocnemius (de zichtbare, bolle spier). Zittend, met gebogen knie, werkt de eronder liggende soleus.

Nieuw inzicht: volledige rek is belangrijker dan zwaar gewicht

Kuiten dragen de hele dag je lichaamsgewicht en zijn daardoor moeilijk te laten groeien. De grootste fout is korte, halve herhalingen met veel gewicht. Effectiever is het tegenovergestelde: laat de hiel diep zakken voor een maximale rek en kom zo hoog mogelijk op de tenen, met een korte pauze op het hoogste punt. Die volledige bewegingsuitslag prikkelt de koppige kuitspier meer dan zwaar en kort.

Staand én zittend

Omdat de twee kuitspieren op verschillende kniehoeken reageren, is voor volledige ontwikkeling zowel de staande als de zittende variant nodig. Dit kan met vrije gewichten of op de calf raise machine.

Techniek

Werk gecontroleerd, met volledige rek onderaan en volledige samentrekking bovenaan. Vermijd wippen. Zie ook de kuitspier en het overzicht van krachttrainingsoefeningen.