Betekenis van core oefeningen

Wat zijn core oefeningen?

Wanneer je buikspieren wilt trainen of zelfs een sixpack wilt, zul je vast wel eens gehoord hebben van core oefeningen. Maar wat is het nou precies en hoe train je je core?

De term core stability wordt steeds vaker gebruikt in de sportwereld. Core betekent letterlijk romp, dus simpel gezegd gaat het hier om je lichaam min armen en benen. Het gaat dus om je buikspieren, rugspieren en bilspieren, maar ook dieperliggende spieren zoals middenrifspieren en bekkenbodemspieren. Het draait om alle spieren die jouw ruggengraat en bekken stabiliseren.

Hoe sterker jouw core is hoe beter je zult presteren bij andere oefeningen in de sportschool, het is immers de kern van je lichaam. Daarnaast verklein je de kans op vervelende blessures als je een sterke core hebt.

Core oefeningen zijn oorspronkelijk bedacht door fysiotherapeuten

Oorspronkelijk komen de core oefeningen uit de ravalidatie wereld. Artsen en fysiotherapeuten kwamen er al snel achter dat een sterkte core erg belangrijk is en dat er verschillende stabiliserende spieren in je romp zitten. Je core is het midden van je lichaam en dus erg belangrijk bij het uitvoeren van oefeingen in de sportschool, maar ook voor je houding als je staat of zit.

Mensen met rugklachten kunnen door het trainen van hun core hun klachten verlichten. Doordat je core spieren niet sterk genoeg zijn, kan je ruggengraad uit balans raken, waardoor je onduidelijke rugklachten kunt krijgen. het trainen van je core kan dus verlichting geven bij rug klachten. Daarnaast heeft je core ook de taak om je organen te beschermen, je bloedsirculatie te ondersteunen en je ademhaling te ondersteunen. Het is dus van groot belang dat je een sterke core hebt!

Buikspieroefeningen

Wanneer je je buikspieren wilt trainen kun je het beste buikspieroefeningen doen die zich richten op je core. Voorbeelden hiervan zijn:

  • De plank/ side plank
  • Glute bridge
  • Hip thrust
  • Superman exercise
  • Ab wheel roll out
  • Deadlifts
  • Squats
  • Bulgarian split squats
  • Overhead press
  • V-up

Bron: http://buikspieroefeningen.eu/

Betekenis van geraffineerde suiker

Wat zijn geraffineerde suikers?

Geraffineerde suikers zijn suikers die in een fabriek bewerkt zijn, zodat ze mooier, witter en langer houdbaar zijn. Voorbeelden van geraffineerde suikers zijn kristalsuiker, poedersuiker of basterdsuiker bijvoorbeeld. Tijdens de bewerking in een fabriek, worden alle mineralen, vitamines en andere voedingsstoffen uit de suikerbiet of –riet gehaald, tot dat er pure suiker overblijft. Je krijgt dus alleen suikers (energie) binnen, maar geen essentiële voedingsstoffen, want die zijn er uitgehaald. Dit noemen ze daarom ook wel lege koolhydraten, omdat je wel de energie (=calorieën) binnenkrijgt, maar niet de nuttige andere voedingsstoffen.

Gezonder bakken met natuurlijke suikers

Wanneer je van bakken houdt, kom je in ieder recept grote hoeveelheden geraffineerde suikers tegen, niet bepaald gezond dus en zeker niet handig als je wilt afvallen. Gelukkig zijn er ook andere vormen van suiker die gezonder zijn doordat ze wél essentiële voedingsstoffen bevatten. Je krijgt dan dus niet alleen lege koolhydraten binnen, maar ook vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen. Dit noemen ze ongeraffineerde suiker oftewel suiker in zijn natuurlijke vorm.

Wat zijn natuurlijke suikers die je kunt gebruiken bij gezond bakken?

Wanneer je gezonder wilt gaan bakken kun je verschillende alternatieve gebruiken in plaats van geraffineerde suikers. Het bijft echter suiker, dus gebruik altijd met mate, zeker wanneer je wilt afvallen. Toch zijn natuurijke suikers een stuk gezonder doordat ze niet bewerkt zijn en hun voedingsstoffen grotendeels hebben behouden. Gezondere alternatieven voor geraffineerde suiker bij gezond bakken zijn:

  • Vers fruit (denk aan bananenbrood)
  • Gedroogd fruit zoals abrikozen, rozijenen etc.
  • Dadels
  • Rauwe koudgeslingerde honing
  • Maple syrup/ ahornsiroop
  • Palmsuiker
  • Kokosbloesemsuiker
  • Stevia (0 kcal, afkomstig van een plantje)
  • Appelmoes zonder toegevoegde suikers of natuurlijke jam

Geraffineerde suikers vermijden

Wanneer je gezonder wilt leven of wilt afvallen kun je geraffineerde suikers het beste vermijden. Toch kan dat in deze tijd erg lastig zijn doordat er in veel producten suiker is toegevoegd. Probeer daarom zoveel mogelijk zelf te maken, dan weet je exact wat er in een product zit en kun je langzaam wennen aan de iets minder zoete smaak. Want langzaam wen je aan de zoete smaak van suiker, waardoor je steeds meer nodig hebt voor dezelfde zoete smaak. Probeer dus langzaam minder te gebruiken.

Bron: http://www.gezondbakken.com/

Betekenis van paleo dieet

Wat is het paleo dieet?

Het paleo dieet is eigenlijk geen dieet, maar meer een lifestyle. Dit komt omdat een dieet meestal maar tijdelijk is een het paleo dieet volg je voor langere tijd of zelf voor de rest van je leven. Het paleo dieet legt de focus op pure, echte voeding. Natuurlijke producten zonder te veel beperkingen, eigenlijk zoals de natuur de voedingsproducten bedoeld heeft en geen producten die in een fabriek zijn bewerkt.

De oertijd

Onze voorvaderen aten heel anders dan dat wij tegenwoordig eten. Vroeger was er niet zoveel voedsel beschikbaar en waren er tijden dat er helemaal geen voedsel was. We leefden toen van de jacht en wat we konden vinden en vangen, toen aten we dus enorm gevarieerd. Dit was de tijd van de jagers en verzamelaars. De naam paleo dieet stamt uit het paleolithicum, dit was de tijd van de jagers en verzamelaars, ook wel oude steentijd genoemd. Dit is afkomstig van oud Griekse woorden: paleo = oud lithos = steen.

Waarom het paleo dieet volgen?

In de tijd dat onze voorouders leefden, waren er geen welvaartsziekten zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten. Vroeger bestonden producten die in een fabriek bewerkt zijn niet en aten de mensen puur wat de natuur hen op dat moment bood. Een ander belangrijk aspect is dat ons lichaam ons veranderende eetpatroon nog niet aan kan. Ons lichaam moet zich aanpassen aan de veranderende voeding, maar dit gaat erg langzaam, de evolutie kan dit niet bijhouden en dat zorgt voor problemen.

Wat eet je binnen het paleo dieet?

Het eten van gezonde vetten is erg belangrijk binnen het paleo dieet, daarnaast eet je ook veel eiwitten en minder koolhydraten dan dat je gewend bent in je huidige eetpatroon. Je eet geen zuivelproducten, graanproducten, peulvruchten, sojaproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Wat eet je dan wel? Je eet veel groente en fruit, vlees, vis, eieren en noten, zaden en pitten.

Bron: http://www.paleo-dieet.com/

Betekenis van koolhydraatarm dieet

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is een voedingspatroon waarbij je bepaalde koolhydraten geheel vermijd en de hoeveelheid koolhydraten in je dagelijkse eetpatroon beperkt. De koolhydraten die je vermijd of beperkt, worden vervangen door eiwitten en gezonde vetten. Snelle ‘witte’ koolhydraten worden geheel vermeden, deze vind je onder andere in:

  • Wit brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Bewerkte aardappelproducten
  • Suiker
  • Frisdrank
  • Junkfood zoals friet, pizza, snoep en koek.

Verschil snelle en trage koolhydraten

Er zijn grofweg twee verschillende soorten koolhydraten, snelle koolhydraten en trage koolhydraten. Het verschil zit hem in de verterings- en opnamesnelheid van je lichaam. He lijstje koolhydraten wat hier boven wordt genoemd zijn allemaal voorbeelden van snelle koolhydraten. Dit noem je snele koolhdyraten omdat ze snel door je lichaam worden afgebroken en omgezet tot energie. Dit in tegenstelling tot de trage koolhydraten.

Trage koolhydraten worden, zoals de naam al doet vermoeden, traag afgebroken en opgenomen door je lichaam. Dit komt doordat deze koolhydraten ingewikkelder zijn om af te breken en te verteren door je lichaam. De energie komt dus langzamer vrij en je kunt daardoor langer met de energie doen, zonder dat het direct wordt opgeslagen in de vorm van vet als je de energie niet direct kunt gebruiken.

Het verschil tussen snelle en trage koolhydraten is dus de snelheid waarmee ze verteerd worden door je lichaam en worden opgenomen in de darmwand. Dit beïnvloed de bloedsuikerspiegel, waardoor er meer insuline wordt aangemaakt.

Snelle koolhydraten zijn vaak bewerkt, waardoor ze essentiële voedingsstoffen missen, zoals: vitamines, mineralen en vezels. De hoeveelheid vezels in een voedingsmiddel heeft ook invloed op de vertering en opname in je spijsverteringsstelsel. Daarnaast is het ook belangrijk dat je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Wanneer je veel snelle kooolhydraat producten eet krijg je die vaak niet binnen, terwijl je wel veel calorieën binnenkrijgt, maar dus bijna geen voedingsstoffen.

Welke producten vermijd je binnen het koolhydraatarme dieet?

De volgende producten vermijd je geheel binnen het koolhydraatarme dieet:

  • Snoep
  • Koekjes
  • Taart/gebak
  • Frisdrank en fruitsappen met suiker
  • Ontbijtgranen met veel suiker
  • Wit brood
  • Witte rijst
  • Niet volkoren pasta (witte pasta)
  • Bewerkte aardappelproducten

Voedingsmiddelen met koolhydraten die je wel kunt eten binnen het koolhydraatarme dieet, maar met mate:

  • Haver(mout)
  • Zoete aardappelen
  • Zilvervliesrijst
  • Quinoa
  • boekweit

Geschikte producten die koolhydraten bevatten binnen het koolhydraatarme dieet:

  • Fruit (maximaal 2 tot 3 per dag, ligt aan de soort)
  • Groenten (onbeperkt)
  • Noten, zaden en pitten (let wel op, bevatten veel calorieën)

Bron: http://www.koolhydraatarmdieet.nl/

Betekenis van startpagina

Wat is een startpagina?

Een startpagina is een website op het internet waarop vrijwel alleen links staan en eventueel wat handige algemene informatie staat zoals het weer en de tijd, maar geen lange teksten en artikelen.

De links die op een dochter van een startpagina staan hebben allemaal betrekking op hetzelfde onderwerp. De links zijn klikbaar, dit noemen ze ook wel een hyperlink. Op iedere dochter van een startpagina worden de links gesorteerd in kolommen met een bepaald subonderwerp van het hoofdonderwerp waar de dochterpagina over gaat.

Startpagina dochters

En startpagina is een hoofdpagina. Op de hoofdpagina staan de dochterpagina’s vermeld. De startpagina zelf gaat dus niet over een bepaald onderwerp, alleen de dochterpagina’s gaan over bepaalde onderwerpen. Een dochterpagina is als het volgt te herkennen: onderwerp.naamstartpagina.nl het onderwerp van de dpchterpagina staat dus voor het hoofddomein. Bij onderwerpen kun je denken aan: gezondheid, lichaam, recepten, auto, dieren en winkels bijvoorbeeld, maar er zijn natuurlijk eindeloos veel mogelijkheden.

Een voorbeeld van een startpagina is Paginas.be. Hier vind je allerlei interessante dochterpagina’s met bepaalde onderwerpen en thema’s. Op zo’n dochterpagina vind je dan links die betrekking hebben op het onderwerp van die dochterpagina. Dit zijn dan links naar andere websites die informatie bieden over dat onderwerp of op een andere manier binding hebben met het onderwerp van de dochterpagina.

Dochterpagina’s worden door verschillende, meestal vrijwillige mensen, beheerd. Zij zijn verantwoordelijk voor de dochterpagina’s en regelen de links, aanvragen en eventueel reclame’s op betaalde plekken op de site. Wanneer een startpagina veel bezoekers heeft, kan er ook geld voor gevraagd worden om op een bepaald deel van de site te mogen staan. Dit wordt gedaan door betalende mensen een prominente plek op de site te bieden of een speciaal reclame vak op de dochterpagina te maken.

Wat is het doel van een startpagina?

Het doel van een startpagina is het bieden van zoveel mogelijk handige informatie over een bepaald onderwerp. De links zijn gesorteerd per onderwerp en subonderwerpen door de beheerder van de dochterpagina. Een bezoeker van een startpagina bespaard dus veel tijd met het zoeken op internet over informatie over een bepaald ondewerp, want dit heeft de beheerder al voor hem gedaan. Iedereen kan een eigen startpagina maken als hij of zij dit wilt. Je meld je aan bij een bepaalde startpagina en vraagt een bepaald onderwerp aan. Veel mensen kiezen ervoor om bijvoorbeeld over hun hobby of werk een startpagina aan te maken omdat ze hier al veel kennis over hebben.

Bron: Paginas.be

Betekenis van VPN

VPN is de afkorting voor Virtueel Particulier Netwerk. Een Virtueel Particulier Netwerk of Virtueel Privénetwerk (Engels: Virtual Private Network, VPN) is een goedkope manier om een Local Area Network (LAN) over een bestaande verbinding of een Wide Area Network (WAN), zoals het internet, uit te bouwen met behoud van vertrouwelijkheid.

Hoe werkt een VPN?

Een VPN geeft de gebruiker een versleutelde, en anonieme en dus veilig omgeleide toegang tot een netwerk. Dit maakt de internetverbinding veiliger en voorkomt dat kwaadwillenden kunnen meekijken. Een andere veelgebruikte beveiliging is een firewall, dat is echter niet hetzelfde als een VPN-verbinding. Bij een firewall moet je denken aan een filter waar eerst de gegevens doorheen worden gehaald, komen ze veilig over dan kan jij ze als gebruiker zien of downloaden. Twijfelt de firewall over de veiligheid van de gegevens, dan krijg je een waarschuwing te zien of wordt de website geheel geblokkeerd. De beste veiligheid geniet je als je gebruikmaakt van een firewall en een VPN-verbinding.

De VPN verbinding werkt op de achtergrond en als gebruiker merk je hier niets van. De VPN-connectie leidt het internetverkeer via de VPN-server om waardoor je locatie wordt verborgen. Een VPN verbinding kan om verschillende redenen worden gebruikt. Het gebruik van een VPN wordt op publieke wifi-netwerken bijvoorbeeld sterk aangeraden. Alles wat je online doet en verzend wordt versleuteld waardoor andere partijen – zoals hackers, overheden, internetproviders, websites en je werkgever – niet kunnen zien wat je doet. Het waarborgt je privacy en beschermt je tegen slechte partijen die aan de haal willen gaan met betaalgegevens, persoonlijke informatie of je willen chanteren.

Waar wordt een VPN voor gebruikt?

Een VPN verbinding wordt veelal gebruikt door internetgebruikers die anoniem gebruik willen maken van videodiensten of torrentsites. Dit doen zij omdat het gebruik van een VPN voorkomt dat de overheid en andere instanties zoals Stichting Brein kunnen zien dat je films download. Eerder gaven we ook aan dat je met een actieve VPN-verbinding voorkomt dat jouw gegevens op straat komen te liggen.

Wil je meer weten over wat een VPN is en hoe je deze kunt gebruiken? Kijk dan eens op VPNdiensten.nl.

Bron: https://vpndiensten.nl/informatie/uitleg/wat-is-vpn/

Betekenis van laadsnelheid

De laadsnelheid van een website wordt bepaald door een combinatie van factoren. Zo zorgt de website voor een groot deel van de laadtijd en de server voor een ander deel. De website zelf bestaat vaak uit HTML, CSS en JavaScript. Het is de kunst om code te optimaliseren en te verkleinen om een optimale laadtijd te behalen. Niet alleen programmeercode is belangrijk, ook afbeeldingen zorgen voor een vertraging van de website. Door afbeeldingen te comprimeren, kan de laadtijd met maar liefst 80% verlaagd worden.

De laadsnelheid van de server is een ander belangrijk onderdeel dat niet vergeten mag worden. De server laadt namelijk de website in. Om een snelle sneller te maken, is het dus belangrijk om de server te optimaliseren. Dit kan op verschillende manieren. De PHP-versie is één van de belangrijkste optimalisatiepunten. Tegenwoordig is PHP7 een must. PHP7 is namelijk 2x sneller dan PHP5 en boekt ongelofelijke resultaten. Een SSD-schijf mag ook niet vergeten worden. Een SSD-schijf zorgt ervoor dat bestanden sneller weggeschreven worden.

Cache op serverniveau mag ook niet vergeten worden. Dit zorgt ervoor dat de bezoeker statische bestanden voorgeschoteld krijgt die sneller zullen laden. De allerbelangrijkste tip is misschien wel deze: Alles wat je op serverniveau optimaliseert, moet je hoogst waarschijnlijk niet meer op website niveau doen. Concreet is het aan te raden om een server volledig te optimaliseren wanneer je meer dan één website hebt.

Bron: https://wpsnelheid.nl/

Betekenis van App Store Optimalisatie

App store optimalisatie (afgekort ASO) is een onderdeel van app marketing. ASO heeft als doel om de zichtbaarheid van een app in de app stores te vergroten. Hierdoor kunnen er meer downloads worden gegenereerd. Hoe vaker een app is gedownload hoe groter de kans dat meer gebruikers de app blijven gebruiken. Actieve gebruikers zijn voor elke app zeer waardevol omdat zij zorgen voor de continuïteit van een app. Daarnaast geven actieve gebruikers in de regel meer uit door in app aankomen. Het optimaliseren van een app voor de app store draagt dus indirect bij aan het monetizen van een app.

App Stores

Nadat een app door een ontwikkelaar is gebouwd wordt deze in de app store gepubliceerd.  Elk mobiele platform kent zijn eigen app store. De twee bekendste app stores zijn:

  • Apple App Store
  • Google Play Store

Wanneer een app voor een iPhone of Android smartphone wordt gemaakt komt deze tussen miljoenen andere apps in de app store te staan. Het is dus belangrijk dat jouw app opvalt tussen deze grote aantallen andere mobiele applicaties. Door app store optimalisatie in te zetten als marketingtool voor jouw app kan een groter bereik worden gecreëerd.

App promotie

Het promoten van een app begint vaak bij ASO. Hierbij kan er onderscheid worden gemaakt tussen on-page ASO en off-page ASO.

On-page ASO

De onderstaande factoren zijn van invloed op de on-page ASO

  • Titel van de app
  • App beschrijving
  • App icoon
  • Screenshots
  • Categorie

Off-page ASO

De factoren hieronder zijn van invloed op de off-page ASO:

  • App ratings
  • App reviews
  • Aantal downloads

Naast app store optimalisatie zijn er nog vele andere kanalen die kunnen worden ingezet bij het promoten van een app. Hierbij kun je denken aan een app website, social media (zoals een Facebook-campagne), Google Adwords advertenties of Apple Search Ads.

Bron: https://coffeeit.nl/app-marketing/

Betekenis van Body Mass Index (BMI)

Wat is de betekenis van de Body Mass Index afgekort ook wel BMI? Waarschijnlijk heb je er al wel eens van gehoord of heb je er wel eens over gelezen, maar wat betekent het nou precies?

De Body Mass Index (BMI) is een formule die oorspronkelijk is bedacht om het gewicht van grotere groepen mensen te berekenen en te bestuderen. Om dit eenvoudig te kunnen berekenen hebben ze naar de lengte, leeftijd en het gewicht van personen gekeken en hierbij een formule bedacht. De formule berekend de verhouding van het lichaamsgewicht in kilogram ten opzichte van de lichaamslengte in centimeters. Wanneer de lengte in verhouding is met het gewicht, dan hebt je een gezond gewicht volgens de Body Mass Index formule. De formule is als volgt:

Gewicht in KG : (Lengte in CM * Lengte in CM) = BMI

De uitkomst van de formule is dan je BMI, de uitkomst wordt in verschillende categorieën ingedeeld.

  • Een BMI onder de 19 betekent dat je ondergewicht hebt.
  • Een BMI van tussen de 19 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt.
  • Een BMI van tussen de 25 en 30 betkent dat je overgewicht hebt.
  • Een BMI van tussen de 30 en 40 betekent dat je obesitas hebt.
  • Een BMI van boven de 40 betekent dat je morbide obesitas hebt.

Wanneer je je eigen gegevens in de formule invult, kun je dus je BMI berekenen. Dit kun je ook heel eenvoudig via een BMI calculator op internet doen zoals bijvoorbeeld op www.bmiberekenen.nl, je vult je gegevens in en met één druk op de knop word je BMI voor je berekend.

Voordelen en nadelen Body Mass Index

De BMI formule is een eenvoudige manier om te kijken of je overgewicht hebt of ondergewicht hebt. Toch zitten er ook een paar nadelen aan het gebruik van de BMI formule. Oorspronkelijk is deze formule bedacht om de statistieken van grotere groepen mensen te berekenen. Dit deden ze bijvoorbeeld om te kijken hoeveel procent van de bevolking overgewicht of ondergewicht heeft. De BMI formule houdt namelijk geen rekening met de verdeling van spiermassa en vetmassa. Aangezien spieren een stuk meer wegen dan vet, kan er uit de BMI formule al snel komen dat je overgewicht hebt, terwijl daar helemaal geen sprake van is. Een fanatieke sporter met een laag vetpercentage kan volgens de formule overgewicht hebben terwijl daar natuurlijk dan geen sprake van is.

De Body Mass Index formule zegt dus niks over je vetpercentage, maar ook niks over je algemene gezondheid. Toch is de BMI formule een handige tool om eenvoudig en snel te berekenen of je overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht hebt.

Bron: http://www.bmiberekenen.nl/

Betekenis van trainingsschema

Trainingsschema is een veel voorkomend begrip in de sportwereld, maar wat is de betekenis van een trainingsschema? Een trainingsschema is een voor opgelegd schema voor één of meerdere dagen per week. Waarop onder andere oefeningen, tijden, beschrijvingen en frequenties staan van een bepaalde sport of een combinatie van verschillende sporten zoals cardio en krachttraining bijvoorbeeld.

Waar dient een trainingsschema voor?

Een trainingsschema kan je helpen met het opbouwen van bepaalde oefeningen, hardloop afstanden; zoals de marathon, cardio oefeningen en het kan je structuur bieden waardoor je uiteindelijk betere resultaten behaalt. Een trainingsschema kan dus bijdragen om je uiteindelijke trainingsdoel te bereiken. Het is verstandig om met een trainingsschema te te sporten, omdat je hiermee structuur aan brengt in de dagelijks leven en je hier specifieker mee traint. Daarnaast heb je, als je een goed trainingsschema hebt, minder kans op vervelende blessures of overbelasting van spieren, pezen of gewrichten.

Sets en reps wat zijn dat?

In de fitnesswereld wordt een trainingsschema ook wel een fitness schema genoemd. Er zijn twee begrippen erg belangrijk als je voor het eerst met een fitnessschema aan de gang gaat, deze begrippen zul je vaak terug zien op je trainingsschema. Dit zijn sets en reps. Een set is een serie van een aantal herhalingen en reps zijn de aantal herhalingen die in één set zitten. Als er dus staat 3 sets met 8 reps, betekent dit dat je 3 setjes van 8 herhalingen doet. Om de 8 herhalingen, hou je dan een korte pauze.

Wat is een goed trainingsschema?

Afhankelijk van wat je doel is zijn daar verschillende richtlijnen voor, maar in het algemeen zijn er een paar punten erg belangrijk.
1. Een goed trainingsschema is op maat gemaakt en specifiek afgestemd op jouw trainingsdoelen, wensen en dagelijks leven.
2. In een trainingsschema moet een goede opbouw zitten, zeker als je een beginner bent, maar ook als je traint voor een bepaald doel.
3. Daarnaast is rust een erg belangrijke factor als je resultaten wilt behalen, meer trainen leidt niet altijd tot betere resultaten. Je lichaam heeft voldoende rust nodig om je spieren te herstellen. Het is daarom verstandig om drie keer in de week te trainen, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Zo heb je om de dag een dag rust en heb je in het weekend vrij om andere dingen te doen. Afhankelijk van wat jouw dagelijkse bezigheden zijn kan dit uiteraard veranderd worden.
4. Ga nooit aan je trainingsschema beginnen zonder goede warming-up, wanneer je dit toch doet verhoog je de kans op blessures. Vraag daarom bij het maken van een trainingsschema om een warming-up en cooling-down.
5. Belangrijk is de uitvoering van een oefening. Voer de oefening die op je trainingsschema staat goed uit, voer de beweging helemaal uit en maak ze zeker niet te kort.
6. Er zijn verschillende soorten trainingsschema’s kies er een uit die bij jouw doelen en wensen past. Heb je veel last van spierpijn of een onregelmatig leven? Kies dan bijvoorbeeld voor een split-schema, hierbij verdeel oefeningen over verschillende dagen en train je iedere keer een ander lichaamsdeel.

Bron: http://www.trainingsschema.com/